皆さん、こんにちは！

いよいよ夏本番の時期ですね🌻

 

そんなこの季節に特に気をつけたいのは「脱水」です😥

 

高齢者の方は特に、のどの渇きを感じにくくなるので、気がつかないうちに脱水が進行していることもあります💧

 

室内で過ごしている時に脱水になることもありますので「かくれ脱水」に気を付ける必要があります！

 

以下に当てはまるものはありますか？

☑のどが渇くまで水分をとらない

☑朝起きると口が渇いている

☑尿の色が濃いことがよくある

☑トイレが近くなるのが嫌で水分を控えている

 

いかがでしょうか？

 

体の水分が少なくなると、どのような症状が現れるのでしょうか？

 

・口が渇く

・めまい、立ちくらみ

・頭痛

・体のだるさ

・尿の量が減る、尿の色が濃くなる

 

などの症状が現れ、さらに脱水が進むと…

 

・熱中症

・脳梗塞

・心筋梗塞

 

などのリスクが高まることがあります😖

 

 

💡水分補給のポイント💡

一度にたくさん飲むよりも、こまめに少しずつ飲む方がおすすめです！

 

例えば、起床した後、就寝前、入浴前後など、タイミングを決めて水分補給の習慣をつけるのもいいと思います🍵

 

飲み物の種類も何でもいいわけではありません🙅🏻‍♀️

おすすめは、水やお茶（特にノンカフェインのもの）です！

甘いジュースや清涼飲料水、アルコールなどは水分補給には不向きです。

 

 

 

汗をたくさんかいた時の水分補給には電解質を含む経口補水液や、スポーツドリンクがおすすめです。

 

ただしスポーツドリンクにはたくさんの糖質が含まれていますので、飲みすぎには注意が必要です！糖尿病の方は特に注意してください😣

 

スポーツドリンクをたくさん飲むとどうなるのかはこちらのハーモニー通信をご覧ください🙂

 

 

のどが渇く前に水分を摂る習慣をつけていきましょう！

 

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