皆さん、こんにちは！🌼

いかがお過ごしでしょうか？

 

季節の変わり目や忙しい日々が続くこの時期、

「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」「疲れが取れない」

と感じることはありませんか？

 

その不調は自律神経の乱れが関係しているかもしれません😣

 

 

 

そもそも、自律神経ってどんなものでしょうか？

自律神経は体を無意識にコントロールしている神経のことです。

 

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります😌

交感神経が活動モード、副交感神経がリラックスモードというイメージです。

 

このバランスが崩れると、疲労感や不眠、頭痛、胃腸の不調などが現れやすくなります。

 

 

自律神経を整える栄養素についてお伝えします！

 

・たんぱく質

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。

 

→神経伝達物質の材料になります！不足すると、気分の落ち込みや疲れやすさにつながることもあります😥

 

 

・ビタミンB群

豚肉や玄米、納豆などに含まれています。

 

→神経の働きをサポートし、エネルギー産生にも関わっています。不足するとだるさや疲労感が出やすくなります😫

 

 

・マグネシウム

海藻や豆類、ナッツなどに含まれています。

 

→神経の興奮を抑え、リラックスに関与しています😊ストレスが多いと消費されやすいです😩

 

 

・トリプトファン

バナナや乳製品、大豆製品などに含まれています。

 

→幸せホルモンであるセロトニンの材料になる必須アミノ酸です🥰睡眠の質にも関与しているといわれています。

 

 

 

自律神経の乱れには、栄養だけではなく生活習慣も大切です！

 

・朝はしっかり光を浴びる

・規則正しい生活を心がける

・寝る前のスマホは控える

・軽い運動を取り入れる

 

など意識してみましょう☀

 

 

自律神経を整えるためには「栄養＋生活習慣」の両方が大切です。

 

毎日の食事を少し意識するだけでも体調の変化を感じられることがあります！

無理なくできることから是非取り入れてみてくださいね😉

 

 

過ぎてしまいましたが、こどもの日（5月5日）のおはなしはこちら💁🏻‍♀️

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