✔ 良質なたんぱく質

筋肉・内臓・皮膚・髪・爪など、身体をつくる大切な材料になります。

さらに魚のたんぱく質は比較的消化が良く、毎日の食事にも取り入れやすいのが特徴です。

たんぱく質につきましてはこちらのハーモニー通信にて詳しく説明しています！

お時間ある時にご覧ください。

 

✔ DHA・EPA

青魚に多く含まれる脂の一種です。

・脳の健康維持
・血液の流れをサポート
・健康習慣づくり

などに関わる栄養として知られています。

特にサバ、アジ、サンマなどの青魚に豊富です✨

✔ ビタミンD・B12が豊富

ビタミンDは、骨の健康、免疫サポートなどに関わる大切な栄養素。

B12は、貧血予防、神経の働きにも関係しています。

※普段、魚を食べる機会が少ない方は不足しやすい栄養でもあります。

 

✔ 栄養バランスが整いやすい

食事に取り入れることで、
自然と和食中心のバランスの良い食事になりやすいのもポイントです🍚

・ごはん
・味噌汁
・野菜
・魚

という組み合わせは、健康づくりにもおすすめな献立です！

 

さらに魚は、美容面でも嬉しい効果があります。

肌・髪・爪の材料になる、良質な脂で肌のうるおいをサポート！

内側から整えることで、自然な美しさへ！

 

🐟 「続けやすい」のも魚の魅力

料理はなかなか難しいかも、、、と思う方もいるかもしれませんが、

焼くだけ、冷凍魚を使う、サバ缶・イワシ缶を活用
お刺身を取り入れる！

など、意外と手軽に始められます😊

忙しい日は缶詰を使うのもおすすめです！

 

まずは

👉週に2〜3回を目安に魚料理をプラスしてみましょう！

 

毎日完璧に頑張る必要はありません。少しずつ習慣づけていくことが大切です！

日々の積み重ねが、健康な身体と美容の土台になります😊

できることから取り入れて、健康習慣を続けていきましょう✨

 

参考文献：森永　魚のたんぱく質について