皆さんこんにちは。

気温も徐々に下がり始め、朝晩は特に冷え込みが厳しくなってきましたね⛄

 

これから、クリスマスや忘年会、年末年始、お正月など様々なイベントが控えています🎅🎍

 

 

特別な日にはいつもより少し贅沢に食事を楽しんでくださいね✨

ですがやはり、食べすぎには気を付けたいところです。

 

 

できそうなことを自分で見つけて、気を付けていきましょう😉

 

 

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□アルコールは控えめに！

アルコール類はカロリーも高く、日本酒などのお米が原料になっているものは糖質も多いです。🍺

主食の代わりにはなりませんので、飲みすぎには注意ですよ😬

 

・糖質の多い主なお酒

1．梅酒(12.8ｇ・原液60ml)

2．日本酒(9.8g・200ml)

3．ビール(6.3g・200ml)

 

・カロリーの高い主なお酒

１．日本酒(214kcal・200ml)

２．ワイン(白ワイン150kcal、赤ワイン135kcal・200ml)

３．ウイスキー(133kcal・原液60ml)

※コップ約1杯当たり

 

 

□お餅は意外とカロリーが高い！

 

お正月によく食べるお雑煮に入っているお餅。お餅の原料はお米(もち米)なので、糖質源でもあり実は意外とカロリーが高いです😓

 

皆さんのお家のお雑煮にはいくつお餅が入っていますか？

 

切り餅2個(約100g)で234kcalあります。これは白米お茶碗1杯分(140g)とほとんど同じです。

食べるなら、1食のうち2個までに抑えたいですね。

 

野菜などで具沢山にするなど、工夫してみてもいいですね😋

 

 

 

□一人分ずつ盛り付ける！

“大皿から好きな分だけ取って食べる”というスタイルの方も多いのではないでしょうか？

どうしても、自分の食べた食事の量は把握しにくいですよね。

 

一人分ずつ盛り付けることで、食べすぎを少しでも減らすことができると思います🍚

 

 

 

寒い日が続きますので、体調管理には気を付けて楽しい年末年始を過ごしましょう！

良いお年を🎍