皆さんこんにちは。🌞
8月4日は栄養の日です🍅
今年のテーマは「間食の、すすめ」です！
毎日規則正しく、1日3食の食事を摂ることが難しい方は少なくないと思います。
例えば、、
・仕事で帰りが遅くなる
・夜勤がある
・日中は忙しく、昼食の時間が十分に確保できない などなど…
多様化しているそれぞれのライフスタイルに合わせて、上手に間食を活用していきましょう🍙
「間食」と「おやつ」は別物です🙅♀️
おやつは心の栄養剤といわれますが、それはお菓子のことを指しますので食べすぎは良くないです。
間食は、食事と食事の間に食べるもののことを指します。
大事なことは1日に食べる総量を変えないことです😣
（例１）
～帰りが遅く、昼食と夕食の時間があく場合～
👨：昼食は１２時頃だが、帰宅時間が遅く夕食は２２時頃になり、お腹が空くのでたくさん食べてしまう。
↓
１８時頃に間食をとりましょう！
昼食と夕食の間にエネルギー源となるものを取り入れましょう(主食となる白米など)。
ただし、夕食時には間食で摂取した分の主食の量は減らしてくださいね。
（例２）
～朝は食べる時間がない場合～
👩：出勤の時間ギリギリまで寝ていたいので、朝食は抜く。
↓
出勤後でもいいのでエネルギー源をとりましょう！
朝食は午前中活動するためのエネルギー・栄養素を補填するために必要なものです。
朝食を食べることで胃腸が活動を開始し、体は活動モードへとシフトします💪
自分にとって1日に必要なエネルギー・栄養素はどのくらいなのか、詳しく知りたい方は管理栄養士にご相談くださいね👩🍳
[ 間食の5か条 ]
- おやつとは位置づけが違うことを理解する
- 自分にとって1日に必要なエネルギー・栄養素の量を把握する
- 1日に食べる総量は変えない
- ライフスタイルに合わせて取り入れる
- 管理栄養士・栄養士に相談する
参考：日本栄養士会