第105回免疫力を高める食事を摂って風邪などを予防しましょう🤧

皆さん、こんにちは！

これから冬本番ですが、体調はいかがですか？

冬の季節になると空気が乾燥しやすく、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります🤧

特に今年はインフルエンザの流行が早いこともあり、感染予防に努めている方も多いのではないでしょうか😷

今回のハーモニー通信では免疫力アップのための食事についてお話していきます🍙

摂取したい栄養素その１

免疫細胞の産生やウイルスと戦う力を高める働きがあります！

冬によく食べるみかんなどの柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれています🍊

摂取したい栄養素その２

「ビタミンD」

体内に入ってきた細菌やウイルスを食べる「マクロファージ」という免疫細胞を活性化させる働きがあります！

日光を浴びることで体内に生成されるので、日照時間の短い冬は意識して食材からも取り入れたいですね☀

鮭などの魚介類やきのこ類に多く含まれています🐟

摂取したい栄養素その３

「ビタミンA」

細菌やウイルスの侵入を防ぐための粘膜を強化する働きがあります！

身体のバリア機能を保つことが重要ですよね😌

にんじんやほうれん草、かぼちゃに多く含まれています🥕

食事以外にも…

・睡眠をしっかりととる

・室内を適度に加湿する

・手洗い、うがい、換気をこまめにする

などの基本的な感染対策も行っていきたいですね😷

元気に冬を過ごしましょう☺