みなさんこんにちは。

今回は美容と健康面に効果的なビタミンＣについてお話していきます。

 

◎ビタミンCの【美容面】での良い効果

 

① コラーゲン生成を助ける

ビタミンCは、肌のハリ・弾力を保つコラーゲンを作るのに必須の栄養素。

→シワ予防、たるみ予防、肌の土台を整えてくれます。

 

② シミ・くすみ予防（美白サポート）

メラニンの生成を抑える、紫外線ダメージを軽減。

→シミ・くすみ対策、透明感アップに効果的です。

 

第101回ハーモニー通信にてシミ対策するために活用すべき商品について詳しく説明しています！

お時間があるときにぜひご覧ください。

 

 

◎ビタミンCの【健康面】での良い効果

 

• 免疫力をサポート

白血球の働きを助け、風邪予防・回復促進に関与

➡体を守る力を底上げし、免疫力を高めてくれます。

 

② 抗酸化作用で老化を防ぐ

ビタミンCは強力な抗酸化作用があり、細胞の老化防止、動脈硬化予防もしてくれます。

➡そのため生活習慣病の予防にもつながります。

 

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次はビタミンCが何に多く含まれているかお伝えしますね！

 

◎果物類（手軽・間食向き）

 

ゴールドキウイは100gあたり約140㎎、いちご約60㎎、みかん約35㎎・レモン約50㎎入っていて、1日の推奨量は1日100㎎といわれます。

 

つまり…ゴールドキウイ1個でほぼ1日分！

いちごなら6〜7粒、みかんなら2〜3個が目安になりますね。

効率のいいビタミンCの摂り方

 

◎こまめに摂る（最重要）

ビタミンCは、体に貯められない、水溶性で排出されやすい。

→1日数回に分けて摂るのが一番効率的に摂取できます。

 

健康と美容からサポートするためにも効率よく摂り、健康な身体づくりをしていきましょう！

 

参考文献：公益財団法人長寿科学振興財団　　ビタミンCの働きと1日の摂取量