第109回冬の乾燥対策！食べ物からサポートするにはどんな食材がいいの？

みなさんこんにちは。

冬の季節は乾燥が気になりますね。

スキンケアからの対策も大事ですが、身体の中から乾燥対策をするために食べ物に着目していきます😉

美容ポイント✨

良質な脂質（オレイン酸）

→ 皮膚のバリア機能を支えて、水分が逃げにくい肌に。

ビタミンE

→ 血行を良くし、くすみ対策＆乾燥ダメージからお肌を守る。

ビタミンB群

→ 肌のターンオーバー（生まれ変わり）をサポート💖

簡単な取り入れ方

アボカド＋鮭＋豆乳で「美肌ポタージュ」

アボカド＋豆乳ヨーグルト＋ナッツで「朝の美肌ボウル」

美容ポイント✨

良質な脂質（オメガ3・オメガ6・オレイン酸）

→ 皮膚のうるおいを保つ皮脂の材料になる。

ビタミンEたっぷり

→ “血行促進＋抗酸化”で、冷えやくすみ対策にも。

亜鉛・マグネシウム

→ コラーゲン合成やホルモンバランスを支える。

食べ方のコツ

1日**ひとつかみ（約20〜25g）**が目安

無塩・素焼きのミックスナッツがおすすめになります。

間食をお菓子→ナッツに置き換え◎

間食については第84回ハーモニー通信にて掲載しています。ご覧ください。

“食べる保湿ケア”のポイントまとめ

油=NGではなく、“質”を選ぶことを心掛けましょう。

アボカド・ナッツに含まれるような良質な脂は、皮膚のバリア機能にも大切になってきます👌