皆さん、こんにちは！
暑い日が続いていますね💦
暑いとやる気も出ないし…コンビニやスーパーのお惣菜などを、活用される方は多いのではないでしょうか✨
なんとなくで選ぶと偏りやすい食事になってしまう一方、少し選び方を工夫すると健康的な食事になります😉
コンビニなどをよく利用される方や、何を選べばいいのかわからない方などの参考になれば嬉しいです☺
どのような組み合わせが良くないのでしょうか？
例１：🍙おにぎり2個、そば
問題点は？
・主食となるお米、麺類はどちらも炭水化物です。炭水化物は重ねて摂らないようにしましょう🙁
・野菜がなく、足りていません😣
例２：🧇菓子パン2個、紙パックのオレンジジュース
問題点は？
・甘いクリームが入っているようなパンや、メロンパンなどは主食にはなりません。
・甘いパンと、ジュースはどちらも糖質が多いです😞
・特にジュースは血糖値が急激に上昇します！
どういった点を意識すると健康的な食事になるか、お伝えしますね🙋🏻♀️
・「主食（炭水化物）・主菜（たんぱく質）・副菜（食物繊維）」の3点を選ぶようにする
この3点が揃うとグッとバランスがよくなります！
・食物繊維をしっかりとるようにする
食物繊維を摂ると、血糖値の上昇を抑えることにつながります！
・脂質と塩分が多くなりすぎないようにする
脂質、塩分が多いと、エネルギーの過剰摂取や血圧の上昇につながります😣
もう少し、具体例を紹介していきます♪
例1：雑穀米おにぎり1個、鶏肉の入ったサラダ、みそ汁
→おにぎり2個より、おにぎり＋たんぱく質を選びましょう🍖
例２：焼きさば弁当、野菜を使ったお惣菜、麦茶
→揚げ物の入ったお弁当よりも、焼き魚のお弁当を選ぶと◎
例３：ロールパン1個、サラダチキン、ヨーグルト
→パンのなかでも茶色っぽいパン（ブランパンなど）を選ぶと食物繊維量も上がって良いです🍞
いかがでしたか？
今までなんとなく選んでいた方は、意識して選ぶように切り替えていきましょう！
あとは、空腹の状態でコンビニやスーパーに入るとついつい量が多くなりがちですよね😓
お腹が空いていない時に行くのが1番いいと思いますが、そうはいかない場合は1番先にメインの食べ物コーナーに立ち寄るのではなく、飲み物や副菜コーナーなどから回るようにしてみるのはいかがでしょう😶？
明日のお昼から、ぜひ試してみてください！
当院ではインスタグラムも運用しているので、そちらも是非ご覧くださいね🌷