第108回冬に太りやすいのはなぜ？代謝の誤解と正しい対策について

皆さんこんにちは！

あけまして、おめでとうございます🎍

年末年始は美味しいものをたくさん食べましたか？😋

太ってしまった！という方もいるかもしれませんね😥

なんとなく冬は太りやすいというイメージがありませんか？

冬は代謝が下がり、夏は代謝が上がるというイメージは、実は誤解があるかもしれません😣

今回のハーモニー通信では、代謝についてお話していきます♪

〈冬の代謝の特徴〉

冬は本来、代謝の上がりやすい季節です！

寒いと体は体温を保とうとエネルギーを使います。

それでも冬に太りやすいというイメージがあるのは、

・寒さによる活動量低下

・体が冷えて血流が悪くなる

・食事量や間食が増えやすい

・運動不足による筋力低下

などが理由としてあげられます😶

〈夏の代謝の特徴〉

夏は汗をかいて、体力を消耗しているイメージがなんとなくあるので代謝が上がりそうですが、実は下がりやすい季節です。

冬の逆で体温を上げる必要はないので、そのためのエネルギーは使いません🙅🏻‍♀️

夏に代謝が落ちる原因はそれ以外にも、

・冷房による冷え

・冷たい飲み物や食べ物の食べ過ぎ

・食欲低下による栄養不足

・暑さによる運動量低下

などが原因としてあげられます😵

冬の今、気をつけたいことをご紹介します⛄

冬は体が冷えやすく、血流が悪くなることで筋肉の働きが弱まり、エネルギー消費が減りやすくなります。

（例）

・温かい汁物や鍋を取り入れる

・冷たい飲み物は控えめにする

・しょうがやネギ、根菜類を活用する

こちらもご確認ください💁🏻‍♀️

寒い時期は炭水化物や脂質に偏った食事になりやすく、知らないうちにたんぱく質が不足していることがあります😣

たんぱく質は筋肉を保つために欠かせない栄養素です！

（例）

・肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を少しでもプラス

・鍋の具材に豆腐・鶏肉・魚などをプラス

冬は寒さの影響で、つい体を動かす機会が減りがちです🏃🏻‍♀️

（例）

・エレベーターではなく階段を使う

・家の中でこまめに動く

・ストレッチや軽い運動を取り入れる

冬は代謝が落ちやすいのではなく、生活習慣次第で代謝が落ちやすい季節です😪

せっかく代謝が上がる季節なので効率よく減量に繋げることができるといいですね♪