皆さんこんにちは！

 

年末が近づいてきましたね✨

忘年会やお正月などで、お酒を飲む機会が多くなる方も多いのではないでしょうか？

 

今回はお酒についてお話ししたいと思います🍻

 

 

 

お酒はコミュニケーションを円滑にしたり、ストレス発散になったり、と様々な心を満たしてくれる効果がありますよね😎

 

 

その一方で、身体に悪い影響を及ぼしてしまうのも事実です。

例としては、食欲を増進させ摂取エネルギーが過剰になってしまう、肝臓に負担がかかる、生活習慣病を促進するなどです😣

 

 

1日の適正なアルコール摂取量は20gとされています。

これは、純アルコール量のことです😮

 

アルコール量20gとはお酒の量でいうとどのくらいなのか、ご紹介します😉

 

 

 

 

先ほどからお伝えしているアルコール量は、計算式から求めることができます🍺

 

 

お酒の量（ml）×アルコール度数（％）÷ 100 × 0.8

 

 

例えば、アルコール度数5％のビールを350ml飲んだ場合は、

350×5÷100×0.8＝14

となり、純アルコール量は14gです！

 

※0.8という数字は、アルコールの比重です

 

 

皆さんはいつもどのくらいのアルコールを摂取していますか？

是非計算してみてください😄

 

 

お酒の上手な飲み方について、いくつかご紹介します🍷

・すきっ腹で飲まない（アルコールの吸収が早くなってしまいます）

・強いお酒は水や炭酸水などで薄めて飲む

・ノンアルコール飲料を活用してみる

・週に2日は休肝日を設ける

 

 

～おすすめおつまみ～

・枝豆

・豆腐、厚揚げ豆腐

・お刺身　など

共通していることは、低糖質・低脂質・高たんぱくということ！

お酒に糖質やエネルギーが多く含まれているので、おつまみは低糖質・低脂質・高たんぱくのものを選ぶようにすると良いと思います😋

 

 

 

適正量を守って、飲酒を楽しみたいですね♪